Perte de poids efficace à la maison

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Il faut reconnaître que le problème du surpoids est pertinent pour de nombreuses personnes, sans distinction de sexe, de race, d'âge et de zone de résidence. Le surpoids peut entraîner une insatisfaction quant à l'apparence d'une personne et causer de graves problèmes au corps et une mauvaise santé en général.

Dans tous les cas, le désir de perdre du poids est la bonne décision et un grand pas vers votre objectif. Tout le monde préfère obtenir des résultats d'une manière différente. Quelqu'un est pressé d'adopter un nouveau régime, quelqu'un demande l'aide d'un nutritionniste professionnel et quelqu'un essaie simplement de limiter la quantité de nourriture qu'il mange. Les gymnases sont également devenus très populaires ces derniers temps.

Aujourd'hui, nous allons discuter des premières étapes pour obtenir un corps parfait à la maison. Après tout, tout le monde n'a pas les ressources financières, ainsi que le temps libre pour visiter des clubs de fitness modernes, recevant des consultations coûteuses de nutritionnistes et de nutritionnistes. Nous aborderons les bases d'une perte de poids réussie : la psychologie, l'alimentation et l'exercice. Où commencer? Comment le réparer? Nous allons le découvrir maintenant.

Comment faire maigrir à la maison

Parfois, il est très difficile de se forcer à perdre du poids (alors vous êtes impliqué, et même beaucoup de choses ont été passées - pitié s'il s'avère que c'est en vain). Certainsconseils pour se motiveraider à se retirer et commencer à agir :

• Comprendre pourquoi vous devez perdre du poids et ce que cela vous apportera (vous devez le faire pour vous-même, pas pour les autres) ;
• Plan d'action détaillé ;
• Tenez un journal alimentaire;
• Mettez en évidence une photo de corps idéale ou la vôtre, retouchée sous Photoshop ou simplement sous sa meilleure forme (ou, au contraire, sous sa pire forme) ;
• Demandez le soutien de vos proches.

7 façons de perdre du poids rapidement :

1. Nettoyage. . . Les nutritionnistes s'assurent que la perte de poids réussie commence par elle. Cependant, il est déjà capable de perdre quelques kilos, c'est d'autant plus vrai quand, pour maigrir rapidement de 10 kg, 15, plus. Vous pouvez utiliser une méthode bien connue, mais pas très agréable -lavement. . . De plus, la flore intestinale est perturbée, et ne nettoie que le gros intestin, sans affecter le petit. Le nettoyage du corps comprendjour de jeûne. . . Les nutritionnistes conseillent de le commencer - cela aidera le corps à s'adapter et psychologiquement plus facile à suivre l'interdiction plus tard.
2. Nutrition adéquat. . . La perte de poids est fondamentalement impossible sans elle. Et même si vous ne sortez pas du gymnase, mais que vous mangez en même temps pour quatre personnes et que vous ne décevez pas la restauration rapide, vous ne pourrez pas perdre du poids, mais plutôt - le poids augmentera. Comment perdre du poids rapidement en changeant votre alimentation est facile à comprendre.

   Il vous suffit de suivre les principes suivants:

   • ne mangez pas de farine, frite, fumée, pommes de terre, riz blanc;
   • réduire le sel, le sucre, la quantité d'épices;
   • boire beaucoup d'eau;
   • se concentrer sur les ingrédients frais, les légumes, les fruits ;
   • juste cuire à la vapeur, cuire au four ou bouillir;
   • remplacez les grandes assiettes par des petites, n'oubliez pas les collations saines;
   • vous devez également vous familiariser avec le principe de l'alimentation séparée.
3. Activité. . . Comment perdre du poids rapidement à la maison avec un manque d'activité physique? - Peut être pas. Bien qu'il soit possible qu'une personne réussisse, après une longue période de fatigue, elle a faim, mais alors la peau commencera à s'affaisser, des vergetures peuvent apparaître. En conséquence, un corps flasque ne plaira probablement à personne. Par conséquent, l'exercice, pour perdre du poids rapidement, ne doit être fait que dans votre arsenal. Au moins faut-il se lancerMarcher plus: descendre du bus un peu plus tôt, ne pas utiliser l'ascenseurpromenade dans le parc. . . Et pas besoin de vous perdre dans la salle de gym, vous pouvez aller danser, faire du yoga, nager, faire de la capoeira et bien plus intéressant - trouvez-vous.
4. Procédure de l'eau. . . Lorsque les délais sont serrés, mais que vous devez perdre du poids rapidement, vous ne pouvez pas vous passer de méthodes supplémentaires pour brûler les graisses. Les procédures d'eau comprennentdivers enveloppements(algues, boue, miel, etc. ), herbes, mer, soda ou bain aux huiles aromatiques ; Bain russe, le sauna est également une excellente aide pour trouver la bonne forme. Il faut aussi noter icimassage à l'eau(il suffit d'acheter un pommeau de douche et de le faire à la maison).
5. Sorte- Grande aide. En plus de détendre le corps, celaaugmenter le métabolisme et la circulation sanguine(ce qui signifie que la graisse est brûlée plus rapidement) et améliorera également l'apparence de la peau.
6. Crème, vêtements spéciaux, ceintureset ainsi de suite ne peut pas non plus être oublié. Leur effet chauffantaccélérer le processus de perte de poidsToutes ces méthodes supplémentaires vous diront comment perdre du poids rapidement à la maison, même si elles peuvent le faire elles-mêmes avec peu.
7. Motivation- C'est possiblela condition la plus importante pour réussir. . . Il faut montrer la volonté et avoir une attitude ferme pour réaliser ce qui est prévu. Souvent, l'une ou l'autre méthode de perte de poids est critiquée. Mais le secret est que tout fonctionne si vous suivez toutes les recommandations et ne quittez pas la route.

Toutes les méthodes ci-dessus vous permettront de voir des résultats en deux semaines, et en un mois pour profiter de vos nouvelles réflexions et mettre à jour votre garde-robe.

Perdre du poids à la maison

Propension psychologique à de bons résultats

Une attitude juste et affirmée fait partie du succès dans la réalisation des objectifs que vous appréciez. De plus, le chemin vers l'idéal commence, surtout lorsqu'on perd du poids à la maison sans l'aide d'un expert. Nous porterons donc une attention particulière à ce facteur.

Avant de passer aux actions pratiques pour perdre du poids, les experts dans le domaine de la psychologie vous recommandent fortement de retenir et de prendre en compte quelques faits :

1. Vous devez admettre que vous êtes vraiment en surpoids : c'est la seule façon d'obtenir certains résultats.
2. Il faut bien comprendre que le désir de perdre du poids n'est que votre désir personnel, et personne d'autre ne vous oblige à le faire.
3. Il est beaucoup plus facile d'atteindre l'objectif du poids souhaité, d'avoir une sorte de soutien sur ces "amis" dans l'infortune, et si vous le trouvez, vous ne serez pas tenté de "résoudre" l'affaire.
4. Le trouble affecte presque tous ceux qui essaient de perdre du poids. Prenez cela calmement et continuez à agir selon votre choix.

De plus, pour que le résultat final soit vraiment impressionnant et vraiment satisfaisant pour vous, vous ne pouvez pas ignorer les actions suivantes :

1. Faites un journal qui explique votre alimentation, vos activités, vos réalisations et même vos pannes. Ainsi, vous saurez où est votre faute en cas d'échec, et inversement, ce qui vous permet d'approcher l'objectif.
2. Assurez-vous d'identifier la motivation principale : ce sera la plus forte impulsion pour un corps mince.
3. Achetez une balance pour suivre vos progrès.
4. Prenez une photo de votre corps au moins une fois par semaine : vous verrez le véritable effet.
5. Pour réduire la quantité de nourriture que vous mangez, utilisez de petites assiettes.

En suivant les directives énumérées, de bons résultats ne viendront pas longtemps.

Régime quotidien

La deuxième étape pour une perte de poids efficace à la maison consiste à adhérer à un régime quotidien. Peu de gens y pensent, mais souvent les kilos en trop sont le résultat de violations des processus métaboliques dans le corps. En plus de la présence d'une maladie, cela se produit également en raison de violations de l'apport alimentaire.

Pour déterminer le bon rythme de vie, il faut faire attention et essayer d'appliquer le plus possible les choses importantes :

1. Les repas quotidiens doivent être divisés en 5-6 repas: petit-déjeuner, déjeuner, dîner, goûter, dîner, deuxième souper. De plus, chacun doit se dérouler strictement selon l'horloge, en respectant le même intervalle de temps entre eux.
2. La procédure que vous effectuez pendant la journée détermine également une heure précise. Ceux-ci incluent : l'exercice, les tâches, le traitement de l'eau, etc.
3. Mieux vaut commencer à cuisiner après le prochain repas. Ensuite, vous n'aurez pas envie d'essayer tout ce qui est sur la table et entre vos mains.
4. Assurez-vous de réserver du temps pendant la journée pour faire des activités physiques. Mieux si avant le petit déjeuner ou avant le dîner.

Dans l'état du rythme de la vie moderne, il est très difficile d'atteindre un régime horaire. Cependant, vous devriez suivre au moins une routine quotidienne difficile.

Produits minceur

Nutrition adéquat

La chose la plus importante dans le processus de perte de poids est peut-être de construire un système nutritionnel approprié et de le respecter parfaitement. De plus en plus de types de régimes et de systèmes de consommation alimentaire voient le jour chaque jour. Cependant, sans être nutritionniste, il est très difficile de trouver celui qui convient à votre corps.

Nécessité de se souvenir d'une règle importante lors du passage à une nouvelle base nutritionnelle : toutes les substances utiles, y compris les vitamines, les minéraux, les micro et macro éléments, doivent être fournies à l'organisme. Dans le même temps, l'apport calorique doit être limité, car c'est le seul moyen d'obtenir une dynamique positive.

Par conséquent, nous prendrons les bases et examinerons plus en détail les principes d'une bonne nutrition.

De votre alimentation, vous devez exclure ou réduire la quantité des aliments suivants :

• bonbons (bonbons, chocolat, aliments contenant de grandes quantités de sucre);
• pâtisseries riches (pain, tartes, pain complet);
• plats frits, épicés, fumés;
• aliments riches en graisses.

Le régime doit comprendre les aliments suivants :

• aliments contenant des glucides complexes (céréales, pain de blé entier). Une telle nourriture peut être mangée le matin;
• aliments riches en protéines (poisson maigre, poulet et dinde, œufs);
• légumes et fruits (ces derniers doivent être consommés le matin);
• huile végétale non raffinée, noix à petites doses.

Rappelez-vous également les bases d'une bonne nutrition :

1. Pour le petit-déjeuner, vous devez manger des aliments riches en glucides complexes. La farine d'avoine avec des fruits ou du yogourt principalement naturel avec du miel et des fruits secs fonctionnera.
2. Une poignée de noix ou une petite quantité de fruits est une bonne collation.
3. Le déjeuner doit être savoureux et inclure des aliments riches en protéines et en glucides. Ceux-ci peuvent être des légumes et un morceau de viande ou de poisson, ainsi que des pâtes et du fromage.
4. Pour une collation l'après-midi, les produits laitiers fermentés sont parfaits, par exemple un verre de kéfir ou de lait fermenté cuit au four.
5. Pour le dîner, choisissez des aliments riches en protéines et des plats de légumes légers. Le poisson, les filets de poulet, les ragoûts de légumes ou le chou bouilli fonctionnent bien.
6. Avant chaque repas, surtout avant le petit-déjeuner, buvez un verre d'eau propre à jeun. Donc, vous réveillez le corps et démarrez le processus métabolique.
7. Ne manquez pas les bonbons du tout; les petits fruits ou les guimauves sont acceptables tout au long de la journée.
8. Essayez d'arrêter de boire de l'alcool, le maximum que vous pouvez vous permettre est de 1 à 2 verres de vin sec par semaine.

Ces recommandations peuvent non seulement aider, mais peuvent également prévenir de nombreux problèmes de santé.

Exercice efficace

Votre réussite à perdre du poids sera la plus rapide si, en plus d'une bonne nutrition, vous faites attention à l'activité physique. Comme vous le savez, l'exercice active les processus métaboliques et élimine également l'excès de graisse du corps.

Les exercices qui combinent cardio et musculation sont idéaux pour une utilisation à domicile. Lorsque vous planifiez votre leçon, suivez ces règles simples :

1. Tout d'abord, il y a un petit échauffement de tous les groupes musculaires.
2. Ensuite, vous devez faire attention à la charge de puissance sur les jambes, les bras, le dos et les muscles.
3. Le cycle se termine par des entraînements cardio. Il peut courir, marcher, sauter.
4. Le cycle doit être répété 1 à 2 fois de plus.
5. Enfin, il faut bien étirer les muscles et prendre quelques minutes pour se détendre.

Cet exercice doit être fait 3 à 4 fois par semaine. Pour obtenir des résultats élevés, vous pouvez transformer de nombreuses tâches ménagères en un type de remise en forme. Prenez donc l'ascenseur au lieu de monter les escaliers, et pendant le repassage, portez des vêtements chauds pour pouvoir bien transpirer.

En plus des exercices réguliers que vous faites, vous pouvez faire tourner un cerceau lourd ou une corde à sauter pendant 10 à 15 minutes chaque jour. Vous pouvez le faire tout en regardant vos films préférés et en écoutant de la musique agréable.

Exercices pour brûler les graisses ou une série d'exercices pour perdre du poids rapidement

1. Passer la corde- n'oubliez pas cet inventaire "enfants". C'est un excellent simulateur, vous pouvez donc brûler 200 kcal en seulement 15 minutes.
2. Très efficaceEntraînement de football- en raison de la surface instable, les muscles les plus profonds sont sollicités, donc les mêmes exercices qui sont généralement effectués sur le sol au-dessus du ballon auront un effet plus fort : par exemple, faire des exercices de presse ou des muscles du dos - placer le corps sur le ballon, respectivement, avec le dos ou vers le bas, le haut du corps levé. De plus, une balle peut servir de poids, par exemple, pour travailler les muscles des cuisses et du dos : allongé sur le dos ou sur le côté, en serrant la balle entre vos os secs et en balançant vos jambes, ou simplement en la tenant avec des poids.
3. Exercices de respiration. . . Ayant maîtrisé les techniques de nutrition appropriées, vous pouvez non seulement perdre du poids en accélérant le métabolisme dans le corps, mais également améliorer l'état de la peau et améliorer la peau.

Produits de perte de poids supplémentaire

D'autres méthodes peuvent compléter vos efforts quotidiens contre l'obésité.

MéthodeLa description Sorte Vous pouvez utiliser les services d'un massothérapeute ou acheter un masseur. Cette procédure améliore l'état de la peau et accélère le métabolisme Crèmes et gommages Cosmétique spéciale conçue pour un modelage corporel adapté. Sauna et bain Pour renforcer son effet, il est recommandé de frotter le corps avec du sel et du miel. Envelopper La procédure peut également être effectuée à la maison. Les enveloppements peuvent être faits à base d'algues, de boue ou d'argile et de miel

Remèdes populaires

Il existe également un certain nombre de méthodes de « grand-mère » pour aider à atteindre un objectif souhaité.

MéthodeLa description Frais cholérétiques Bullock ou pissenlit réussira. Cet outil encourage la décomposition rapide des graisses, ce qui signifie une perte de poids rapide Jus de chou blanc frais Améliore les processus métaboliques et empêche la formation et l'accumulation de graisse dans le corps. Il est préférable de boire 2-3 verres de jus le matin à jeun et avant les repas pendant la journée. Citrouille Les plats à base de ces légumes normalisent également le métabolisme et aident à guérir le corps dans son ensemble.

En bref, je tiens à préciser que perdre du poids à la maison est une tâche tout à fait possible pour tous ceux qui le souhaitent vraiment. Comme nous l'avons vu, il suffit de se fixer des objectifs, de se motiver et d'établir des routines et des régimes quotidiens, ainsi que de trouver le temps de faire de l'exercice en fonction de son emploi du temps. Et vous réussirez certainement !

En conclusion

La règle d'or pour perdre du poids rapidement à la maisonAyez un objectif précis et une intention inébranlable de l'atteindre. Ne vous écartez pas de votre chemin et vous réussirez !